加拿大移民局IRCC在官网提供了多达20多种语言的心理健康指南,帮助人们面对疫情,当中包括阿拉伯文,德文,原住民Inuktitut, Inuinnaqtun, Innu-Aimun等语文,波兰文,孟加拉文,伊朗文,希腊文,意大利文,韩文,印度文,索马里文,俄文,罗马尼亚文,乌克兰,西班牙文及葡萄牙文等。
官网上写道,在危机中恐惧,压力和担忧的感觉是正常的。COVID-19大流行是出乎意料的。这种情况可能会令人不安,并可能导致失去控制感。人们和社区会感到悲伤,压力大,困惑,害怕或担心是正常的。人们可能以不同的方式做出反应。
一些常见的感觉可能包括: 害怕生病或感染COVID-19,或感染他人 被社会排斥或被他人审判的感觉 害怕由于孤立或身体疏远而与亲人分开 由于孤立或身体疏远而感到无助,无聊,孤独和沮丧的感觉 害怕失业或无法工作并在财务上陷入困境 关注孩子的教育和福祉 官网建议大家照顾自己身心健康的做法: 保持了解情况,但在社交媒体上观看,阅读或收听新闻时要不忘休息 练习身体疏远,但保持联系。通过电子邮件,电话,视频聊天和社交媒体平台与朋友或家人谈论您的感受和担忧 练习深呼吸,伸展或冥想 尝试吃健康的饭菜,定期运动,并有充足的睡眠 考虑如何在日常工作中利用意外而来的灵活性 关注生活中积极的方面和可以控制的事物 善待和关心自己和他人 如果可以,请尽量减少药物的使用。如果您确实使用药物,请安全使用和保持良好的卫生习惯
如果需要其他支持,请致电社区中的主要保健提供者,注册的心理学家或其他心理保健提供者。
如果遇到危机,请联系:
1-800-668-6868或 文本连接到686868 适用于5到29岁之间的年轻加拿大人。儿童求助电话(Kids Help Phone)
拨打免费服务热线1-855-242-3310或连接到在线聊天。 适用于加拿大各地正在寻求紧急帮助的所有原住民。 如果您想交谈或感到沮丧,经验丰富且具有文化背景的咨询员可以为您提供帮助。 提供英语和法语的电话和在线咨询。根据要求,也可以在Cree,Ojibway和Inuktitut提供电话咨询。希望健康帮助热线(Hope for Wellness Help Line)
1-833-456-4566 适用于所有寻求支持的加拿大人。加拿大危机服务(Crisis Services Canada)
https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/diseases-conditions/taking-care-mental-health.html
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